舞蹈理论知识

热力拉丁舞健康身体浪漫心灵

发布时间: 2014-12-22 13:26:51     更新时间: 2014-12-22 13:28:41

  跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节,而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉,而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习,简单实用。

  手臂肌肉的收紧

  直立,双臂自然下垂,一只手臂肌肉用力,此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张,用另外一只手去感觉,此时肌肉非常硬,感觉不到肥肉的存在。

  然后放松,更换另外一只手臂。注意收紧的手臂完全处于静止状态,除了肌肉有细微的运动外,肘关节和手都是静止。同时体会两只手臂的紧张和放松。

  下肢肌肉的收紧

  直立站立,同时收紧双腿肌肉及臀部,需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提,而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。

  同样,用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时,身体的其他部位都是自然放松状态。

  中段肌肉的收紧

  直立,收紧腹部肌肉,用手触摸,感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉,也有收紧和放松,也需要用手触摸来加强感觉。

  全身的收紧和放松

  直立站立,双脚略比肩窄,同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉,然后放松。最好跟上节奏,1-2-3-4,1时收紧,2时保持,3时放松,4时休息。

  控制肌肉练习法

  时下,拉丁舞成为都市健身一族的新宠,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分开释情绪、减轻压力,同时消耗大量赘肉,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在摆脱了传统健身的单调的同时,加进拉丁的奔放和激情,拉丁舞让我们的都市鲜活起来。

  国际标准拉丁舞是在拉丁舞的基础上发展规范形成的专业舞蹈,内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格,桑巴的激情,恰恰的活泼,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。风格的不同,最主要的是内涵的把握。

  跳拉丁舞使肌肉运用完美的组合,它混合了肌肉等长收缩与拉伸,能练出漂亮有弹性的肌肉。

  据医学报导,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度的使用关节,跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。常跳拉丁舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。

  漂亮肌肉和灵活关节

  从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。很多研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,快速的增加心律然后又降低,它的功效等同于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。

  锻炼强壮的心肺

  新手注意事项

      
  • 1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否持续。
  •   
  • 2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部,应在感觉舒适的范围内活动腰部。
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  • 3、拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请留意假如感觉不适,如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
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  • 4、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
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  • 5、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。

  很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历,通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧,培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

  舒适轻松的社交是个人四大需求之一,跳舞使你更善于人际关系,提高为人处事、公关社交的能力。

  面对工作、生活巨大压力,人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态,在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞,享受一下自由快乐的时光,使心理上得到调整。

  增强自信缓解压力

  跳一曲拉丁舞,大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

  与其他很多运动不同的是,人的腹部一般不容易活动到,跳拉丁舞时急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著,这是其它运动不可比拟的。

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